LIT 1 u is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Trainingsdoel:
Basisduurtrainingen vormen het grootste deel van triathlontraining. Ze zijn essentieel voor de vorming van nieuwe mitochondriën en verbeteren onder andere de vetstofwisseling.
In de kern is dit een basisduurgerichte hardlooptraining. De opbouw is belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1 u @ 75%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt je vetstofwisseling, basisduurvermogen en je vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Bij het hardlopen telt een nette uitvoering meer dan een te snel eerste blok. Start gecontroleerd, houd de rustige delen echt rustig en beoordeel de sessie ook op loopgevoel en techniek.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel kloppen. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van of de geplande prikkel is gehaald, niet alleen op gemiddelde waarden.