LIT 1u15 is een van de meestgebruikte globale workoutsjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Trainingsdoel:
Trainingen voor basisuithoudingsvermogen vormen het grootste deel van triathlontraining. Ze zijn essentieel voor de aanmaak van nieuwe mitochondriën en verbeteren onder andere de vetstofwisseling.
In de kern ligt de nadruk bij deze fietstraining op basisuithoudingsvermogen. De structuur zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1:15 uur @ 60%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsvolume te verwerken.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoorsessies werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kun je meerdere keren per week inzetten, zolang volume en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelden.