LIT+ 2:00 is een van de meest gebruikte algemene workout-templates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Je rijdt deze training in het bovenste LIT-bereik. Let erop dat je niet afdrijft naar het MIT-bereik, maar slechts ongeveer 5-10 watt meer rijdt dan bij je rustige trainingen.
Effect: een licht verhoogde VO2-benutting binnen het LIT-bereik
In de kern is dit een basisfocus voor fietsen. De structuur is belangrijker dan de naam: lengte, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een stevige piekprikkel zet.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd vanuit het opgeslagen WorkoutFile. Bredere segmenten duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
2 u @ 68%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt de vetstofwisseling, basisduurvermogen en het vermogen om trainingsomvang regelmatig goed te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Fiets de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoorsessies werkt de ERG-modus goed, zolang FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans blijven. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de workout achteraf op basis van de beoogde trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelden.