LIT - 2u30 is een van de meest gebruikte globale workoutsjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte workoutbestand.
Waar deze workout om draait
LIT-training. Gevoelde inspanning: 3-4 van 10
Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een hogere vetstofwisseling
In de kern is dit een workout met focus op basisuithoudingsvermogen voor fietsen. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gegenereerd op basis van het opgeslagen workoutbestand. Bredere segmenten duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
2:30 u @ 60%
Trainingseffect
Het effect komt vooral voort uit rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Rijd de ontspannen stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar past dit in je trainingsweek?
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de ontspannen stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelden.