LIT - 3u is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
LIT-training. Ervaren inspanning: 3-4 van 10
Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een hogere vetstofwisseling
In de kern ligt de focus bij fietsen op het basisuithoudingsvermogen. De opbouw zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, dicht bij de drempel traint of een stevige piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere segmenten duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
3 u @ 60%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige segmenten echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoorsessies werkt de ERG-modus goed, zolang FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout kun je meerdere keren per week inzetten, zolang omvang en herstel kloppen. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige segmenten niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.