Long Slow Run is een van de meest gebruikte globale workoutsjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Rustige duurloop voor basisuithoudingsvermogen
Deze run is vooral bedoeld om de vetstofwisseling te optimaliseren.
In de kern is dit een workout met focus op basisuithoudingsvermogen voor hardlopen. De opbouw zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, dicht bij de drempel traint of een harde piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere segmenten duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
1:30 u @ 75%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, het basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Bij hardlopen is een nette uitvoering belangrijker dan een te snel eerste blok. Start gecontroleerd, houd de rustige delen ook echt rustig en beoordeel de sessie ook op loopgevoel en techniek.
Waar past dit in je trainingsweek?
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.