MIT - krachtuithoudingsvermogen 3x10 min is een van de meest gebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte workoutbestand.
Waar deze workout om draait
MIT - SweetSpot-training: 3x10 min @85% FTP; trapfrequentie = 55 rpm (pauze bij 5 min)
Ervaren inspanning: 6-7 van 10
In de kern is dit een tempo-/drempelgerichte fietstraining. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basisuithoudingsvermogen stabiliseert, werk rond de drempel traint of een stevige piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gegenereerd op basis van het opgeslagen workoutbestand. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
Ramp van 50% naar 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% | 3 min @ 85% | 3 min @ 60% + 2 extra stappen
Trainingseffect
De focus ligt op het middelhoge intensiteitsbereik. Dit traint tempohardheid, werk rond de drempel en het vermogen om gecontroleerd druk te zetten zonder de sessie te vroeg te forceren.
Zo voer je hem uit
Rijd de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar hij in je trainingsweek past
Deze workout past goed als kwaliteitssessie tussen rustige basisdagen. Hij moet niet direct concurreren met een tweede zware sessie als de weekbelasting al hoog is.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de vraag of de geplande prikkel is gehaald, niet alleen op gemiddelde waarden.