MIT - SwSp 2x3x5 min is een van de meest gebruikte globale workout-sjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het originele WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
MIT - Sweet Spot-training: 2x3x5 min @88% FTP
Ervaren inspanning: 6-7 van 10
In de kern is dit een fietstraining met tempo-/drempelfocus. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral de basis stabiliseert, drempelnabijheid traint of een harde piekprikkel geeft.
Workout-structuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
Ramp van 50% naar 70% | 3 min @ 40% | 3x 5 min inspanning / 1 min rustig | 10 min @ 40% | 3x 5 min inspanning / 1 min rustig | 3 min @ 45% + 1 extra stap
Trainingseffect
De focus ligt op het middelste intensiteitsbereik. Dit traint tempohardheid, drempelnabijheid en het vermogen om gecontroleerd druk te zetten zonder de sessie te vroeg te hard te maken.
Zo voer je de workout uit
Fiets de rustige blokken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als leidraad. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout past goed als kwaliteitssessie tussen rustige basisdagen. Hij moet niet direct concurreren met een tweede zware sessie als de weekbelasting al hoog is.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelden.