Korte basisduurloop met strides is een van de meest gebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
Het doel is om de vetstofwisseling te optimaliseren en aan het einde met de strides je looptechniek in vermoeide toestand te verfijnen.
De intensiteit van de loop mag liever iets te rustig zijn dan te intensief.
In de kern is dit een hardlooptraining met focus op basisuithouding. De structuur is daarbij belangrijker dan de naam: lengte, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een harde piekprikkel zet.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer, hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
40 min @ 75% | 6x 0 min belasting / 1 min rustig
Trainingseffect
Het effect komt vooral uit rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt de vetstofwisseling, de basisuithouding en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Bij hardlopen telt een nette uitvoering meer dan een te snelle eerste fase. Start gecontroleerd, houd de rustige delen echt rustig en beoordeel de sessie ook op loopgevoel en techniek.
Waar deze workout in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week inzetten, zolang omvang en herstel kloppen. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelden.