SIT - Booster LIT: 7x30s sprint is een van de meest gebruikte wereldwijde workoutsjablonen in de Pushing Limits Club. De grafiek en kengetallen zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
SIT-training. 7x30s bijna all-out sprint.
Ervaren inspanning tijdens de sprints: 10 van 10
In de kern is dit een workout voor fietsen met focus op basisduur. Daarbij is de structuur belangrijker dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de sessie vooral je basis stabiliseert, rond de drempel traint of een zware piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer; hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
Opbouw van 50% naar 75% | 5 min @ 55% | 7x 1 min inspanning / 4 min rustig | 5 min @ 60% | Opbouw van 60% naar 50%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dat ondersteunt je vetverbranding, basisuithoudingsvermogen en het vermogen om regelmatig trainingsvolume te verwerken.
Zo voer je het uit
Fiets de rustige stukken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang je FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar dit in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker in de week doen, zolang volume en herstel kloppen. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder elke trainingsdag zwaar te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige stukken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de sessie bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de sessie achteraf op basis van de geplande trainingsprikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.