SIT - Sprinttraining (5x20") is een van de meestgebruikte globale workouttemplates in de Pushing Limits Club. De grafiek en cijfers zijn gebaseerd op het echte WorkoutFile.
Waar deze workout om draait
LIT + booster
Hoofdblok: 5x20 s all-out sprint.
In de kern is dit een workout met focus op basisduur voor fietsen. De structuur zegt daarbij meer dan de naam: duur, pauzes en intensiteitswisselingen bepalen of de training vooral je basis stabiliseert, je rond de drempel laat werken of een zware piekprikkel geeft.
Workoutstructuur
De grafiek is gerenderd op basis van het opgeslagen WorkoutFile. Bredere blokken duren langer; hogere balken betekenen een hogere doelintensiteit.
Ramp van 50% naar 75% | 5 min @ 55% | 5x 0 min belasting / 9 min rustig | 23 min @ 60% | Ramp van 60% naar 50%
Trainingseffect
Het effect ontstaat vooral door rustige aerobe arbeid. Dit ondersteunt de vetverbranding, de basisduur en het vermogen om regelmatig trainingsomvang te verwerken.
Zo voer je de workout uit
Rijd de rustige blokken echt gecontroleerd en gebruik vermogen of hartslag als richtlijn. Bij gestructureerde indoortrainingen werkt de ERG-modus goed, zolang FTP en trainingszones actueel zijn.
Waar dit in je trainingsweek past
Deze workout kun je vaker per week inzetten, zolang omvang en herstel in balans zijn. Hij is vooral nuttig om consistentie op te bouwen zonder van elke trainingsdag een zware dag te maken.
Let vooral op
- Maak de rustige blokken niet te snel.
- Werk je doelzones vóór de training bij als je vorm is veranderd.
- Beoordeel de training achteraf op de geplande prikkel, niet alleen op gemiddelde waarden.