Nicks trainingsplan 2025 tot Mallorca 312 - 11 weken is een 11-wekenplan voor triatlon. De volgende inhoud combineert de echte planbeschrijving met een realistische voorbeeldweek uit de opgeslagen workouts.
Waar dit plan om draait
Dit is het trainingsplan van Nick Staggenborg voor zijn seizoen 2025. Updates over hoe de training verloopt vind je op YouTube: https://www.youtube.com/@PushingLimits
Nicks doelen voor 2025:
Matschfuss Gravel op 12+13.4
Trainingslogica en belasting
Het trainingskampkarakter verhoogt de dichtheid. Doorslaggevend is dat je de lichte sessies ook echt licht houdt. Bij dit plan is het belangrijk om de lichte dagen niet zwaarder te maken. De echte WorkoutFiles laten zien welke sessies gestructureerd zijn en welke bewust eenvoudig blijven.
Het plan bevat 80 geplande items over 11 weken. Niet alleen het totale aantal uren is bepalend, maar vooral de volgorde: zware, technische of lange sessies werken alleen als de dagen ervoor en erna de verwerking mogelijk maken.
Echte voorbeeldweek: week 4
Deze week is niet verzonnen, maar samengesteld uit de echte items van het trainingsplan. De workoutgrafieken gebruiken de opgeslagen WorkoutFiles, net als in de app.
Nu verhogen we bij de krachttraining het aantal herhalingen. Kies het gewicht zo dat het na 15-20 herh. zwaar wordt, maar let er nog steeds op dat je nooit tot het uiterste gaat.
Opbouw van 50% naar 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% + 17 extra stappen
HIT Decrease-training: 4 x (1 min op 125% / 3 min op 108% van FTP) Ervaren inspanning: ca.
40 min @ 70%
Deze sessie dient om de 1e sessie van de dag te verwerken en is vooral bedoeld om de loopeconomie/motoriek te verbeteren en de "zware" benen los te maken.
1:30 h @ 60%
Trainingsdoel: basisduurtrainingen vormen het grootste deel van de triatlontraining.
1:30 h @ 74%
Trainingsdoel: basisduurtrainingen vormen het grootste deel van de triatlontraining.
Nu verhogen we bij de krachttraining het aantal herhalingen. Kies het gewicht zo dat het na 15-20 herh. zwaar wordt, maar let er nog steeds op dat je nooit tot het uiterste gaat.
Opbouw van 50% naar 70% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% + 8 extra stappen
HIT - IE-training: 3 x (13 x 30s @125% / 15s @60%) Ervaren inspanning: 8-9 van 10. Effect: verhoging van de VO2-flux door een intermitterende afwisseling van belasting en ontlasting.
2:30 h @ 60%
LIT-training. Ervaren inspanning: 3-4 van 10. Effect: mitochondriale biogenese, verbeterde lokale zuurstofextractie en een toename van de vetstofwisseling. Let bij Low Intensity Training op een koolhydraatinname die past bij de duur van de training.
Zo lees je de workoutgrafieken
De balken tonen de structuur uit het echte WorkoutFile: langere blokken nemen meer breedte in, hogere intensiteiten staan hoger en zijn donkerder gemarkeerd. Bij zwem- of afstandsblokken staat de structuur voor de geplande volgorde, niet voor GPS-data.
Praktische uitvoering
Waar je op moet letten
- Voer de sleuteldagen nauwkeurig uit, in plaats van de rustige sessies sneller te maken.
- Gebruik de planbeschrijving voor context: materiaal, voeding, mobility en realistische drempelwaarden maken deel uit van de training.
- Als je dagelijks leven of vermoeidheid druk geeft, kort dan eerst de nevenprikkels in en houd de kwaliteit van de belangrijkste sessie stabiel.
Trainingseffect
Als je het plan zorgvuldig uitvoert, verbeter je vooral je vermogen om de geplande prikkel herhaaldelijk op te nemen. Afhankelijk van sport en fase betekent dat meer aerobe stabiliteit, betere tempohardheid, techniek onder vermoeidheid of meer vertrouwen in de doelbelasting.