0h45 LIT to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Ten trening to często używana, ustrukturyzowana jednostka z globalnej biblioteki treningów Pushing Limits Club.
W centrum jest akcent na bazę tlenową w bieganiu. Sama nazwa ma tu mniejsze znaczenie niż struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności decydują o tym, czy jednostka bardziej stabilizuje bazę, trenuje okolice progu, czy daje mocny bodziec na najwyższej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
45 min @ 75%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
W bieganiu technicznie poprawne wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij spokojnie, luźne fragmenty utrzymuj naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.