1 h biegu bazowego to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Spokojny bieg bazowy
Ten bieg służy przede wszystkim optymalizacji metabolizmu tłuszczów.
W praktyce jest to trening biegowy z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec w najwyższej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wyrenderowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1 h @ 75%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową oraz zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
W bieganiu czyste wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, luźne fragmenty utrzymuj naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat samopoczucia biegowego oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez robienia każdego dnia treningowego na wysokiej intensywności.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.