Bieg bazowy to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Spokojny bieg bazowy
Ten bieg służy przede wszystkim optymalizacji metabolizmu tłuszczów.
W swojej istocie jest to trening biegowy z akcentem na wytrzymałość bazową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, pracuje w okolicach progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1 h @ 75%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera ona metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak go wykonać
W bieganiu poprawne wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, luźne fragmenty naprawdę utrzymuj luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Szczególnie pomaga budować regularność bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie biegaj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.