Wytrzymałość podstawowa 1 + wytrzymałość siłowa 2x500 i 5x100 to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane opierają się na prawdziwym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
500 rozgrzewki: 100 metrów/jardów kraulem, 100 metrów/jardów same ręce do kraula z pull buoyem, 100 metrów/jardów zmiennym, 100 metrów/jardów nogi do kraula, 100 metrów/jardów kraulem
500 metrów/jardów kraulem z łapkami + pull buoyem w strefie wytrzymałości podstawowej 1
W swojej istocie jest to trening pływacki z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening głównie stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego WorkoutFile. Szersze sekcje trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
500 metrów/jardów | 1 min @ ?% | 500 metrów/jardów | 0 min @ ?% | 5x zmienny wysiłek / 0 min luźno | 500 metrów/jardów + 2 kolejne kroki
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
W wodzie to jakość techniczna powinna wyznaczać rytm. Jeśli pozycja w wodzie albo długość pociągnięcia zaczyna się rozpadać, intensywność docelowa jest za wysoka albo przerwa za krótka.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Szczególnie pomaga budować systematyczność bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.