LIT+ 00:30 to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningu w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na prawdziwym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Ten trening powinieneś wykonać w górnym zakresie LIT. Pilnuj, aby nie wejść w zakres MIT — biegnij tylko ok. 5–8 s/km szybciej niż podczas swoich luźnych jednostek.
Efekt: nieco wyższe wykorzystanie VO2 w zakresie LIT
W gruncie rzeczy jest to trening biegowy z naciskiem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening raczej stabilizuje bazę, rozwija okolice progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
30 min @ 77%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
W bieganiu czyste wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij pod kontrolą, luźne fragmenty utrzymuj naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są odpowiednio dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie biegaj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed treningiem, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy zaplanowany bodziec został trafiony — nie tylko średnie wartości.