LIT - 0h30 min to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Trening LIT. Odczuwalny wysiłek: 3-4 na 10
Efekt: biogeneza mitochondriów, lepsza lokalna ekstrakcja tlenu i zwiększenie metabolizmu tłuszczów
W swojej istocie jest to trening kolarski z naciskiem na bazę tlenową. Bardziej niż nazwa liczy się jednak struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności decydują o tym, czy jednostka głównie stabilizuje bazę, trenuje okolice progu, czy daje mocny bodziec wysokiej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
30 min @ 60%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
Luźne odcinki jedź naprawdę pod kontrolą i traktuj moc albo tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i zakresy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką sesję.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.