LIT – 0 h 45 min to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Trening LIT. Odczuwalny wysiłek: 3–4 na 10
Efekt: biogeneza mitochondrialna, lepsza lokalna ekstrakcja tlenu oraz zwiększenie wykorzystania metabolizmu tłuszczów.
W praktyce jest to trening kolarski z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec w najwyższej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wyrenderowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
45 min @ 60%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową oraz zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc albo tętno jako punkt odniesienia. W strukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG sprawdza się dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez robienia każdego dnia treningowego na wysokiej intensywności.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.