LIT 1:15 h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Cel treningu:
Jednostki budujące wytrzymałość podstawową stanowią największą część treningu triathlonowego. Są niezbędne do tworzenia nowych mitochondriów i m.in. poprawy metabolizmu tłuszczów.
W swojej istocie jest to trening biegowy z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki decyduje jednak bardziej struktura niż sama nazwa: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening bardziej stabilizuje bazę, rozwija okolice progu czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1:15 h @ 75%
Efekt treningowy
Efekt powstaje przede wszystkim dzięki spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać trening
W bieganiu czyste wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij spokojnie, łatwe fragmenty trzymaj naprawdę lekko i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj łatwych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy został trafiony planowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.