LIT - 1:20 h - podwójna piramida to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Ten trening to często wykorzystywana, ustrukturyzowana jednostka z globalnej biblioteki treningów Pushing Limits Club.
W swojej istocie jest to trening kolarski z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki decyduje jednak bardziej struktura niż sama nazwa: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening bardziej stabilizuje bazę, rozwija okolice progu czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
10 min @ 50% | Rampa od 55% do 75% | Rampa od 75% do 55% | Rampa od 55% do 75% | Rampa od 75% do 55% | 10 min @ 50%
Efekt treningowy
Efekt powstaje przede wszystkim dzięki spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać trening
Łatwe odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc albo tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj łatwych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy został trafiony planowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.