LIT 1:30 h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Cel treningowy:
Jednostki budujące wytrzymałość podstawową stanowią największą część treningu triathlonowego. Są niezbędne, aby organizm mógł tworzyć nowe mitochondria i m.in. poprawiać metabolizm tłuszczów.
W praktyce jest to trening kolarski z naciskiem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, pracuje blisko progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1:30 h @ 60%
Efekt treningowy
Efekt powstaje przede wszystkim dzięki spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie rób luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko patrz na średnie wartości.