LIT 1:30h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i parametry bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Cel treningowy:
Jednostki budujące wytrzymałość podstawową stanowią największą część treningu triathlonowego. Są kluczowe, aby organizm mógł tworzyć nowe mitochondria oraz m.in. poprawiać metabolizm tłuszczów.
W praktyce jest to bieg z akcentem na bazę tlenową. O charakterze treningu bardziej niż sama nazwa decyduje struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy jednostka przede wszystkim stabilizuje bazę, trenuje okolice progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1:30 h @ 74%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową oraz zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak wykonać trening
W bieganiu poprawne wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, luźne fragmenty naprawdę utrzymuj luźno, a jednostkę oceniaj także przez pryzmat odczuć biegowych i techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Przed treningiem zaktualizuj zakresy docelowe, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy zaplanowany bodziec został trafiony, a nie tylko średnie wartości.