LIT - 1 h - podwójna piramida to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Wykres i wskaźniki bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Ten trening to często używana, ustrukturyzowana jednostka z globalnej biblioteki treningów Pushing Limits Club.
W centrum jest akcent bazy tlenowej w kolarstwie. O charakterze jednostki decyduje jednak bardziej struktura niż sama nazwa: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening głównie stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Wykres został wygenerowany z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
Rampa od 55% do 75% | Rampa od 75% do 55% | Rampa od 55% do 75% | Rampa od 75% do 55%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak go wykonać
Jedź luźne odcinki naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, pod warunkiem że objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie jedź luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.