LIT - piramida 1 h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Wykres i dane liczbowe bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Trening LIT. Odczuwany wysiłek: 3-4 na 10
Efekt: biogeneza mitochondrialna, lepsza lokalna ekstrakcja tlenu i zwiększenie metabolizmu tłuszczów.
W swojej istocie jest to trening kolarski z naciskiem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, pracuje blisko progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Wykres został wygenerowany z zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają większą intensywność docelową.
Rampa od 55% do 75% | Rampa od 75% do 55%
Efekt treningowy
Efekt powstaje przede wszystkim dzięki spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak go wykonać
Łatwe odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG sprawdza się dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj łatwych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed treningiem, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.