LIT 1h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningu w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Cel treningowy:
Jednostki wytrzymałości bazowej stanowią największą część treningu triathlonowego. Są niezbędne, aby organizm mógł tworzyć nowe mitochondria i m.in. poprawiać metabolizm tłuszczów.
W istocie jest to trening biegowy z akcentem wytrzymałości bazowej. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje jej struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę tlenową, rozwija okolice progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1 h @ 75%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
W bieganiu poprawne wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, luźne fragmenty utrzymuj naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie wpasować go w tydzień treningowy
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Szczególnie pomaga budować regularność bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się uzyskać zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.