LIT 1h15 to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Cel treningowy:
Jednostki wytrzymałości podstawowej stanowią największą część treningu triathlonowego. Są niezbędne, aby mogły powstawać nowe mitochondria i aby poprawiał się m.in. metabolizm tłuszczów.
W gruncie rzeczy jest to trening kolarski z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w okolicach progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
1:15 h @ 60%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
Odcinki lekkie jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie wpasować go w tydzień treningowy
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, pod warunkiem że objętość i regeneracja są odpowiednio dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj lekkich odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli twoja forma się zmieniła.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.