LIT+ 2:00 to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Jednostkę powinieneś/powinnaś jechać w górnym zakresie LIT. Uważaj, żeby nie odpłynąć w zakres MIT — jedź tylko ok. 5–10 watów mocniej niż podczas swoich luźnych jednostek.
Efekt: nieco większe wykorzystanie VO2 w zakresie LIT
W praktyce jest to trening kolarski z naciskiem na bazę tlenową. O charakterze jednostki decyduje jednak bardziej struktura niż sama nazwa: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening bardziej stabilizuje bazę tlenową, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wyrenderowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze sekcje trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
2 h @ 68%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową oraz zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Przed jednostką zaktualizuj zakresy docelowe, jeśli twoja forma się zmieniła.
- Po treningu oceń, czy zaplanowany bodziec został trafiony, a nie tylko średnie wartości.