LIT - 2h30 to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Wykres i wskaźniki bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Trening LIT. Odczuwalny wysiłek: 3–4 na 10
Efekt: biogeneza mitochondrialna, lepsza lokalna ekstrakcja tlenu i zwiększenie metabolizmu tłuszczów
W swojej istocie jest to trening kolarski z naciskiem na wytrzymałość bazową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Wykres został wygenerowany na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
2:30 h @ 60%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera ona metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i korzystaj z mocy lub tętna jako punktów odniesienia. W strukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i zakresy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed treningiem, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.