LIT - 3h to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane liczbowe bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Trening LIT. Odczuwalny wysiłek: 3–4 na 10.
Efekt: biogeneza mitochondrialna, lepsza lokalna ekstrakcja tlenu i zwiększenie metabolizmu tłuszczów.
W centrum jest akcent na bazę tlenową w kolarstwie. Sama nazwa ma tu mniejsze znaczenie niż struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności decydują o tym, czy jednostka bardziej stabilizuje bazę, trenuje okolice progu, czy daje mocny bodziec na najwyższej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
3 h @ 60%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie, a moc lub tętno traktuj jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.