Long Slow Run to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Wykres i dane liczbowe bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Spokojny bieg bazowy
Ten bieg służy przede wszystkim optymalizacji metabolizmu tłuszczów.
W swojej istocie jest to trening biegowy z naciskiem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż sama nazwa decyduje struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, pracuje blisko progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Wykres został wygenerowany z zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają większą intensywność docelową.
1:30 godz. @ 75%
Efekt treningowy
Efekt powstaje przede wszystkim dzięki spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak go wykonać
W bieganiu poprawne wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, łatwe fragmenty utrzymuj naprawdę łatwe i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Jest szczególnie przydatny do budowania systematyczności bez zamieniania każdego dnia treningowego w ciężką jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj łatwych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed treningiem, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.