MIT – wytrzymałość siłowa 3x10 min to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
MIT – trening Sweet Spot: 3x10 min @85% FTP; kadencja = 55 obr./min (przerwa po 5 min)
Odczuwalny wysiłek: 6–7/10
W swojej istocie jest to kolarski trening z akcentem tempowym/progowym. O charakterze jednostki decyduje jednak bardziej struktura niż sama nazwa: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę tlenową, rozwija pracę w okolicach progu, czy daje mocny bodziec o wysokiej intensywności.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
Rampa od 50% do 75% | 3 min @ 60% | 3 min @ 75% | 3 min @ 80% | 3 min @ 85% | 3 min @ 60% + 2 kolejne kroki
Efekt treningowy
Główny akcent przypada na średni zakres intensywności. Rozwija to odporność na tempo, pracę w okolicach progu oraz umiejętność kontrolowanego utrzymywania mocy bez zbyt wczesnego „przepalenia” jednostki.
Jak wykonać ten trening
Odcinki luźne jedź naprawdę spokojnie i traktuj moc albo tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych treningach indoor dobrze sprawdza się tryb ERG, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie umieścić go w tygodniu treningowym
Ten trening dobrze pasuje jako jednostka jakościowa pomiędzy luźnymi dniami budowania bazy tlenowej. Nie powinien bezpośrednio konkurować z drugą mocną jednostką, zwłaszcza gdy tygodniowe obciążenie jest już wysokie.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie jedź luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed treningiem, jeśli Twoja forma się zmieniła.
- Po treningu oceń, czy udało się uzyskać zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.