MIT - SwSp 2x3x5 min to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i parametry bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
MIT - trening Sweet Spot: 2x3x5 min @88% FTP
Odczuwalny wysiłek: 6-7 na 10
W praktyce jest to trening kolarski z akcentem tempowym/progowym. O charakterze treningu bardziej niż sama nazwa decyduje struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy jednostka przede wszystkim stabilizuje bazę, trenuje okolice progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
Rampa od 50% do 70% | 3 min @ 40% | 3x 5 min wysiłek / 1 min luźno | 10 min @ 40% | 3x 5 min wysiłek / 1 min luźno | 3 min @ 45% + 1 kolejny krok
Efekt treningowy
Akcent znajduje się w średnim zakresie intensywności. Trenuje to odporność tempową, pracę w pobliżu progu oraz zdolność do kontrolowanego generowania mocy bez zbyt wczesnego przestrzelenia jednostki.
Jak wykonać trening
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W strukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i zakresy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening dobrze sprawdza się jako jednostka jakościowa między luźnymi dniami bazowymi. Nie powinien bezpośrednio konkurować z drugą ciężką jednostką, jeśli tygodniowe obciążenie jest już wysokie.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Przed treningiem zaktualizuj zakresy docelowe, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy zaplanowany bodziec został trafiony, a nie tylko średnie wartości.