Krótki bieg bazowy z przebieżkami to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane opierają się na prawdziwym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
Celem jest optymalizacja metabolizmu tłuszczów, a na końcu — dzięki przebieżkom — doskonalenie techniki biegu w stanie zmęczenia.
Intensywność biegu powinna być raczej zbyt luźna niż zbyt wysoka.
W swojej istocie jest to trening biegowy z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening głównie stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego WorkoutFile. Szersze sekcje trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
40 min @ 75% | 6x 0 min wysiłek / 1 min luźno
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość podstawową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
W bieganiu czyste wykonanie liczy się bardziej niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij kontrolowanie, luźne fragmenty biegnij naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Szczególnie pomaga budować systematyczność bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.