Krótki bieg bazowy to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Wykres i wskaźniki bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Celem jest optymalizacja metabolizmu tłuszczów.
Intensywność biegu powinna być raczej zbyt luźna niż zbyt wysoka.
W swojej istocie jest to trening biegowy z naciskiem na wytrzymałość bazową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w pobliżu progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Wykres został wygenerowany na podstawie zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
40 min @ 75%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera ona metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego znoszenia objętości treningowej.
Jak go wykonać
W bieganiu czyste wykonanie jest ważniejsze niż zbyt szybki pierwszy odcinek. Zacznij spokojnie, utrzymuj luźne fragmenty naprawdę luźno i oceniaj jednostkę także przez pryzmat odczuć biegowych oraz techniki.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile objętość i regeneracja są dobrze dobrane. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie biegaj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj zakresy docelowe przed treningiem, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.