SIT - Booster LIT: sprint 7x30 s to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i dane bazują na prawdziwym pliku WorkoutFile.
O co chodzi w tym treningu
Trening SIT: 7 x 30 s sprintu niemal na maksa.
Odczuwalny wysiłek podczas sprintów: 10/10
W swojej istocie jest to trening kolarski z akcentem na bazę tlenową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jednak struktura: długość odcinków, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, rozwija pracę w okolicach progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego pliku WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
Rampa od 50% do 75% | 5 min @ 55% | 7x 1 min obciążenia / 4 min luźno | 5 min @ 60% | Rampa od 60% do 50%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera to metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak wykonać ten trening
Odcinki luźne jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor dobrze sprawdza się tryb ERG, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w ciągu tygodnia, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Jest szczególnie przydatny do budowania regularności bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy udało się trafić w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.