SIT – trening sprintów (5x20") to jeden z najczęściej używanych globalnych szablonów treningowych w Pushing Limits Club. Grafika i wskaźniki bazują na rzeczywistym WorkoutFile.
Na czym polega ten trening
LIT + booster
Część główna: 5x20 s sprint na maksa.
W swojej istocie jest to trening kolarski z akcentem na wytrzymałość bazową. O charakterze jednostki bardziej niż nazwa decyduje jej struktura: długość, przerwy i zmiany intensywności określają, czy trening przede wszystkim stabilizuje bazę, pracuje w okolicach progu, czy daje mocny bodziec szczytowy.
Struktura treningu
Grafika została wygenerowana z zapisanego WorkoutFile. Szersze odcinki trwają dłużej, a wyższe słupki oznaczają wyższą intensywność docelową.
Rampa od 50% do 75% | 5 min @ 55% | 5x 0 min wysiłku / 9 min luźno | 23 min @ 60% | Rampa od 60% do 50%
Efekt treningowy
Efekt wynika przede wszystkim ze spokojnej pracy tlenowej. Wspiera ona metabolizm tłuszczów, wytrzymałość bazową i zdolność do regularnego tolerowania objętości treningowej.
Jak go wykonać
Luźne odcinki jedź naprawdę kontrolowanie i traktuj moc lub tętno jako punkt odniesienia. W ustrukturyzowanych jednostkach indoor tryb ERG działa dobrze, o ile FTP i strefy treningowe są aktualne.
Gdzie pasuje w tygodniu treningowym
Ten trening można wykonywać częściej w tygodniu, o ile zgadzają się objętość i regeneracja. Szczególnie pomaga budować regularność bez zamieniania każdego dnia treningowego w mocną jednostkę.
Zwróć szczególną uwagę na
- Nie wykonuj luźnych odcinków zbyt szybko.
- Zaktualizuj strefy docelowe przed jednostką, jeśli zmieniła się twoja forma.
- Po treningu oceń, czy trafiłeś w zaplanowany bodziec, a nie tylko średnie wartości.