Coaching und Pläne
Triathlonpläne für jede Distanz.
Vom ersten Sprint-Triathlon bis zur Langdistanz: Pläne erfahrener Coaches, die Schwimmen, Radfahren und Laufen in einer Woche zusammenbringen und an deinem Wettkampftag enden.
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Jede Distanz, vom Sprint bis zur Langdistanz
Im Katalog findest du Triathlonpläne für die Sprint-, Olympische, Mittel- und Langdistanz. Die meisten stammen von Nils Goerke von NG TRNG, Ex-Profi-Triathlet mit acht Starts auf Hawaii. Die Sportwissenschaftlerin Laura-Sophie Usinger hat vierwöchige Pläne geschrieben, die das Training auf den Menstruationszyklus abstimmen, für Anfängerinnen und Fortgeschrittene.
Für deinen ersten Triathlon gibt es eine eigene Reihe: „Mein erster Sprint-Triathlon“ führt dich von Base über Build bis Peak.
- Sprint-, Olympische, Mittel- und Langdistanz
- Pläne für deinen ersten Triathlon
- Duathlon, Trainingslager und Off-Season
Base, Build und Peak
Die meisten Distanzen gibt es als Reihe zwölfwöchiger Pläne: Base, Build und Peak. Peak-Pläne enthalten das Tapering und den Wettkampf selbst, manche auch zwei oder drei Wettkämpfe. Starte den Plan an einem Datum oder lass ihn an deinem Wettkampftag enden.
Bevor du dich festlegst, zeigt ein Plan seine Wochen, die Stunden und Einheiten pro Woche über alle drei Sportarten und seine längste Einheit.
Duathlon, Trainingslager und Off-Season
Duathlonpläne decken die Kurz- und die Langdistanz ab, ebenfalls von Base bis Peak. Für ein Trainingslager gibt es Pläne über eine und zwei Wochen für die Mittel- und Langdistanz, dazu einen vierwöchigen Plan für die Off-Season.
Drei Sportarten in einer Woche
Deine Woche zeigt jede Schwimm-, Rad-, Lauf- und Krafteinheit, mit der absolvierten und geplanten Zeit pro Sportart und der Aufteilung in lockeres, moderates und hartes Training. Koppelläufe liegen am selben Tag wie die Radeinheit, auf die sie folgen.
Wähle beim Planstart deine bevorzugten Tage pro Sportart, und die Vorschau zeigt Konflikte mit dem, was schon in deinem Kalender steht. Geplante Einheiten gehen auf deine Uhr, und Fortschritt prognostiziert deine Zielzeit von Sprint bis Langdistanz (ohne Wechsel).
- Bevorzugte Tage pro Sportart
- Absolvierte und geplante Zeit pro Sportart
- Wettkampfprognosen von Sprint bis Langdistanz
Ein Plan, der sich anpasst – wenn du willst
Lieber ein Plan, der um deine eigene Woche herum gebaut ist? Die adaptive Planung legt Schwimmen, Rad und Laufen um deine Wettkämpfe und trainingsfreien Tage, gleicht sie mit deinem Befinden ab und schlägt Änderungen mit Begründung vor. Du entscheidest, was sich ändert.
Fragen und Antworten
Für welche Triathlondistanzen gibt es Pläne?
Sprint-, Olympische, Mittel- und Langdistanz, von Base bis Peak, dazu Duathlonpläne für die Kurz- und Langdistanz, Trainingslager und einen Plan für die Off-Season.
Ist der Wettkampf im Plan enthalten?
Ja. Peak-Pläne enthalten das Tapering und den Wettkampf, manche auch zwei oder drei Wettkämpfe. Du kannst den Plan so anlegen, dass er an deinem Wettkampftag endet.
Wer schreibt die Triathlonpläne?
Die meisten stammen von Nils Goerke von NG TRNG, Ex-Profi-Triathlet mit acht Starts auf Hawaii. Vierwöchige Pläne, die das Training auf den Menstruationszyklus abstimmen, kommen von der Sportwissenschaftlerin Laura-Sophie Usinger.
Sind die Triathlonpläne in der Mitgliedschaft enthalten?
Ja. Alle Triathlon- und Duathlonpläne gehören zur Mitgliedschaft, zusammen mit der adaptiven Planung, und du kannst sie 2 Wochen lang kostenlos testen.