Coaching und Pläne
Radpläne mit klarem Ziel.
Trainiere für dein erstes Jedermann-Rennen oder nutze einen gezielten Block, um deine FTP, deine VO2max oder dein Zeitfahrtempo zu steigern. Jede Einheit hat Wattvorgaben aus deiner eigenen FTP und geht auf deinen Radcomputer oder in deine Trainer-App.
2 Wochen kostenlosohne Zahlungsdatenendet von selbst
Vom ersten Jedermann-Rennen bis zum Wettkampfblock
Im Katalog findest du Pläne für die Straße und die Rolle. Die „Mein erstes Jedermann-Rennen“-Pläne führen dich in zwölf Wochen von Base über Build bis zum Peak für eine Ausfahrt über 100 km. Andere Pläne bereiten dich auf ein Gravelrennen vor oder bauen deine Grundlage auf.
Bevor du startest, zeigt jeder Plan sein Niveau, seine Wochen, Stunden und Ausfahrten pro Woche und die längste Ausfahrt – so siehst du, ob ein Jedermann-Plan in deine Woche passt.
- Jedermann-Pläne von Base bis Peak
- Gezielte Blöcke von 4 bis 8 Wochen
- Wochen, Stunden und längste Ausfahrt vorab sichtbar
Gezielte Blöcke von Scyence
Für einen klaren Trainingsschwerpunkt gibt es Blöcke von Scyence (Lukas Löer): Sweet Spot, einen VO2max-Booster, einen VLamax-Reducer, hochintensive Blöcke, einen Zeitfahrplan und sechs Wochen Kriteriumsrennen. Jeder ist kurz genug, um zwischen zwei Wettkämpfe zu passen, und gezielt genug, um eine Sache an deinem Fahren zu verändern.
Wattvorgaben aus deiner FTP
Die Vorgaben sind als Anteil deiner FTP festgelegt, deshalb passt der Plan zu dir, ob deine FTP bei 180 oder bei 330 Watt liegt. Zeigt dein Training, dass sich deine FTP verändert hat, schlägt Fortschritt einen neuen Wert vor, und auf Wunsch wird sie automatisch aktualisiert.
Kein Powermeter? Auf Garmin kannst du Radvorgaben statt als Leistung auch als Herzfrequenz senden.
Drinnen oder draußen fahren
Geplante Ausfahrten gehen an Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Hammerhead, Zwift, ROUVY, icTrainer und intervals.icu. Drinnen kannst du sie auch im Indoor-Player von Pushing Limits fahren, wo der ERG-Modus die Zielleistung auf deinem Smarttrainer hält, oder sie als .zwo-, .fit- oder .mrc-Datei für andere Apps herunterladen.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto und Hammerhead
- Zwift, ROUVY und icTrainer
- Der Indoor-Player mit ERG-Modus
Sieh deine Leistung wachsen
Jede Ausfahrt wird mit ihren Vorgaben abgeglichen. Fortschritt zeigt deine Leistungskurve und Bestwerte von 5 Sekunden bis 120 Minuten, deine Fitness, Ermüdung und Form sowie Zeitfahrprognosen von 10 bis 100 km.
Lieber ein Plan, der um deine eigene Woche herum gebaut ist? Die adaptive Planung legt deine Ausfahrten um deine Tage und passt sie an dein Befinden an.
Fragen und Antworten
Welche Radpläne gibt es?
Pläne für ein erstes Jedermann-Rennen über 100 km von Base bis Peak, Grundlagen- und Gravelpläne sowie gezielte Blöcke von Scyence für Sweet Spot, VO2max, VLamax, hohe Intensität, Zeitfahren und Kriteriumsrennen.
Kann ich den Plan in Zwift fahren?
Ja. Geplante Ausfahrten werden an Zwift gesendet und erscheinen dort als eigene Einheiten. Sie gehen auch an ROUVY und icTrainer, und du kannst sie im Indoor-Player von Pushing Limits fahren.
Brauche ich ein Powermeter?
Wattvorgaben funktionieren am besten mit einem Powermeter oder einem Smarttrainer. Auf Garmin kannst du Radvorgaben stattdessen als Herzfrequenz senden.
Sind die Radpläne in der Mitgliedschaft enthalten?
Ja. Alle Radpläne gehören zur Mitgliedschaft, zusammen mit dem Indoor-Player, und du kannst sie 2 Wochen lang kostenlos testen.