Coaching und Pläne
Besser schwimmen, Plan für Plan.
Pläne für deine Technik, deine Schwimmausdauer und das Freiwasser – jede Serie aufgebaut auf deiner eigenen kritischen Schwimmgeschwindigkeit (CSS) und mit deiner Beckenlänge an deine Uhr gesendet.
2 Wochen kostenlosohne Zahlungsdatenendet von selbst
Technik, Ausdauer und Freiwasser
Die Schwimmpläne decken drei Ziele ab. Base- und Frequenzpläne bauen deine Schwimmausdauer auf, von Anfänger bis Profi. Technikpläne arbeiten sechs Wochen lang an einem Teil deines Zugs. Und Freiwasserpläne bringen dir das Schwimmen draußen bei oder machen dich fit für einen Wettkampf im Freiwasser.
Jeder Schwimmplan nennt sein Niveau, seine Wochen, die Einheiten und Stunden pro Woche und die längste Einheit – so lassen sich ein sechswöchiger Technikplan und ein Freiwasserplan leicht vergleichen.
- Base- und Frequenzpläne
- Sechswöchige Technikpläne
- Freiwasserpläne vom Lernen bis zum Wettkampf
Sieben Technikpläne
Technik wird besser, wenn du an einer Sache nach der anderen arbeitest. Deshalb gibt es für jeden Teil des Zugs einen sechswöchigen Plan: Wasserlage, Atmung, Beinschlag, Rotation um die Längsachse, Unterwasserzug, Überwasserphase der Arme und Koordination des Armzugs.
Vorgaben aus deiner CSS
Pace-Vorgaben sind als Anteil deiner kritischen Schwimmgeschwindigkeit festgelegt – der Pace, die du über eine lange, harte Strecke halten könntest. Teste sie mit einem 400-m- und einem 200-m-Zeitschwimmen, und der kostenlose Schwimm-Pace-Rechner auf dieser Website gibt dir deine CSS, deine Pace pro 100 m und deine Schwimmzonen.
Verbessert sich deine CSS, aktualisierst du sie einmal, und jede geplante Serie zieht mit. Der Verlauf deiner Schwellen bleibt in Fortschritt erhalten.
Mehr zu: Schwimmtempo-RechnerStrukturierte Serien auf deiner Uhr
Geplante Schwimmeinheiten gehen an Garmin, COROS, Suunto, Wahoo und intervals.icu. Auf Garmin kommen sie als strukturierte Schritte mit deiner Beckenlänge an, sodass dich deine Uhr durch jede Serie führt. Jede Serie kann ihre eigene Lage haben, und Freistilserien haben eine Pace-Vorgabe.
Du willst deine eigenen Serien schreiben? Der Einheiten-Editor baut Schwimmeinheiten nach Distanz, mit Pausen zwischen den Wiederholungen und einem Hinweis für jeden Schritt.
Mehr zu: Einheiten-EditorJede Serie im Rückblick
Nach einer Beckeneinheit listet die Analyse ihre Serien auf. Für Triathleten passen die Schwimmpläne neben dein Rad- und Lauftraining, und die adaptive Planung kann deine Schwimmeinheiten um die anderen beiden Sportarten herum planen.
Fragen und Antworten
Was ist CSS?
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit (Critical Swim Speed) ist die Pace, die du über eine lange, harte Strecke halten könntest – ähnlich einer Schwelle. Du ermittelst sie mit einem 400-m- und einem 200-m-Zeitschwimmen; der kostenlose Schwimm-Pace-Rechner rechnet sie für dich aus.
Kommen die Schwimmeinheiten auf meine Uhr?
Ja, auf Garmin, COROS, Suunto, Wahoo und intervals.icu. Auf Garmin kommen sie als strukturierte Schritte mit deiner Beckenlänge an.
Gibt es Pläne fürs Freiwasser?
Ja. Ein Plan bringt dir das Schwimmen im Freiwasser bei, und Base-Pläne fürs Freiwasser machen Anfänger, Fortgeschrittene und Profis fit für einen Wettkampf.
Sind die Schwimmpläne in der Mitgliedschaft enthalten?
Ja. Alle Schwimmpläne gehören zur Mitgliedschaft, und ihre Einheiten kommen als strukturierte Beckeneinheiten auf deine Garmin. Du kannst sie 2 Wochen lang kostenlos testen.