Training
Bau die Einheit, die du im Kopf hast.
Aufwärmen, Intervalle, Rampen und Cool-down: Erstelle in wenigen Schritten strukturierte Einheiten für Rad, Laufen und Becken, mit Vorgaben aus deinen eigenen Schwellen, und schick sie auf deine Uhr.
2 Wochen kostenlosohne Zahlungsdatenendet von selbst
Schritte wie von einem Coach geschrieben
Rad- und Laufeinheiten bestehen aus Schritten für Aufwärmen, Steady State, Rampe, Intervalle, Frei und Cool-down. Ein Intervallschritt enthält einen Belastungs- und einen Erholungsteil und wiederholt sich bis zu 99-mal. Läufe lassen sich nach Zeit oder Distanz festlegen.
Jeder Schritt kann einen Hinweis tragen, etwa „hohe Trittfrequenz“ oder „lockere Schultern“. Zieh Schritte in eine neue Reihenfolge, dupliziere oder lösche sie.
- Aufwärmen, Steady State, Rampe, Intervalle, Frei und Cool-down
- Bis zu 99 Wiederholungen
- Ein Hinweis für jeden Schritt
Vorgaben aus deinen Schwellen
Vorgaben sind als Anteil deiner Schwelle festgelegt: FTP auf dem Rad, Schwellenpace beim Laufen, CSS im Becken. Sind deine Schwellen hinterlegt, zeigt der Editor auch die absoluten Werte, und das Profil färbt jeden Schritt nach seiner Trainingszone.
Während du baust, zeigen die Summen Dauer, Belastung und die Zeit in jeder der fünf Zonen.
Schwimmserien, wie sie sein sollen
Schwimmeinheiten baust du nach Distanz: gleichmäßige Strecken, Wiederholungen mit Pausen dazwischen und Pausenschritte. Wähle für jede Serie die Lage; Freistilserien haben eine Pace-Vorgabe aus deiner CSS.
Deine eigene Bibliothek
Sichere eine Einheit als Vorlage und füge sie später an jedem Tag hinzu, oder starte eine neue Einheit aus deiner Bibliothek. Zwift-Dateien (.zwo) lassen sich als Rad-Vorlagen importieren, und neue Einheiten können sich alle ein bis sechs Wochen wiederholen.
Direkt auf deine Uhr
Einheiten gehen wie jede andere geplante Einheit auf deine Geräte: Garmin, COROS, Suunto, Wahoo und intervals.icu für alle drei Sportarten, Hammerhead, Zwift und icTrainer für Rad- und Laufeinheiten, ROUVY für Radeinheiten. Radeinheiten lassen sich außerdem als .fit-, .zwo- oder .mrc-Datei herunterladen, Läufe als .fit oder .zwo.
Mehr zu: Sync mit Uhr und AppsFragen und Antworten
Für welche Sportarten kann ich Einheiten bauen?
Radfahren, Laufen und Schwimmen. Krafteinheiten haben unter Kraft einen eigenen Editor, mit Übungen, Blöcken und Runden.
Kann ich Herzfrequenz-Vorgaben nutzen?
Schritte nutzen einen Anteil deiner FTP, Schwellenpace oder CSS. Auf Garmin kannst du wählen, ob Laufvorgaben als Pace oder Herzfrequenz gesendet werden und Radvorgaben als Leistung oder Herzfrequenz.
Kann ich Einheiten aus Zwift importieren?
Ja. Zwift-Dateien (.zwo) lassen sich als Rad-Vorlagen importieren, und jede Radeinheit lässt sich wieder als .zwo exportieren.