Schema’s van 5 km tot de marathon

De catalogus heeft hardloopschema’s voor 5 km, 10 km, de halve marathon en de marathon, plus schema’s voor de Wings for Life World Run en een week om na een ziekte weer op te starten. Elk schema heeft een niveau – beginner, gevorderd of pro – zodat je begint waar je nu staat.

Veel doelen komen als reeks. De ‘mijn eerste’-schema’s brengen je van base via build naar peak voor je eerste 5 km, 10 km, halve marathon of marathon; andere richten zich op een nieuw persoonlijk record. Een aantal is geschreven door Nils Goerke van NG TRNG, voormalig proftriatleet met acht starts op Hawaï.

• 5 km, 10 km, halve marathon en marathon
• Niveaus beginner, gevorderd en pro
• Base-, build- en peakschema’s die op elkaar aansluiten

Bekijk het hele schema voordat je begint

Elk schema opent met de kerngegevens: hoeveel weken, uren per week, trainingen per week en de langste training. Een grafiek toont de trainingstijd week na week, en je kunt elke week en elke training openen voordat je je vastlegt.

Je kunt elk schema in de app bekijken. Om er een te starten heb je een lidmaatschap of de gratis proefperiode van 2 weken nodig.

Afgestemd op je wedstrijddag

Jij kiest hoe het schema in je kalender staat: het begint op een datum, of het eindigt op je wedstrijddag, zodat de taper precies goed valt. Je kunt je voorkeursdagen om te lopen kiezen, en de preview laat conflicten zien met trainingen die je al hebt.

Schematrainingen zijn gewone trainingen. Verplaats er een naar een andere dag als het leven tussenbeide komt, dan verschuift die ook op je horloge.

Elke loop op je horloge

Doelen zijn ingesteld als aandeel van je drempeltempo, dus hetzelfde schema past bij iemand die 10 km in 35 minuten loopt en bij iemand die er 55 minuten over doet. Geplande looptrainingen gaan naar Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead en intervals.icu. Voltooide looptrainingen komen vanzelf terug en worden gekoppeld aan de geplande training.

Zie je hardlopen beter worden

Voortgang toont je fitheid, vermoeidheid en vorm, je persoonlijke records van 400 m tot de marathon, en wedstrijdvoorspellingen voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon, weergegeven als bandbreedte en gebaseerd op je drempeltempo en je recente training.

Wil je meer dan een vast schema? Adaptieve planning bouwt je loopweken rond je dagen en past ze aan op hoe je je voelt, desgewenst met kracht ernaast.