Coaching en schema’s
Fietsschema’s met een helder doel.
Train voor je eerste gran fondo, of werk in een gericht blok aan je FTP, je VO2max of je tijdritsnelheid. Elke training heeft vermogensdoelen uit je eigen FTP en gaat naar je fietscomputer of trainingsapp.
2 weken gratisgeen creditcard nodigstopt vanzelf
Van je eerste gran fondo tot wedstrijdblokken
De catalogus heeft schema’s voor op de weg en indoor. De ‘mijn eerste gran fondo’-schema’s brengen je in twaalf weken van base naar build en verder naar een peak voor een rit van 100 km. Andere schema’s bereiden je voor op een gravelwedstrijd of bouwen je basis op.
Voordat je begint, toont elk schema zijn niveau, het aantal weken, de uren en ritten per week en de langste rit, zodat je ziet of een gran-fondoschema in je week past.
- Gran-fondoschema’s van base tot peak
- Gerichte blokken van 4 tot 8 weken
- Weken, uren en langste rit vooraf zichtbaar
Gerichte blokken van Scyence
Voor een duidelijke trainingsfocus zijn er blokken van Scyence (Lukas Löer): sweet spot, een VO2max-booster, een VLamax-reducer, blokken met hoge intensiteit, een tijdritschema en zes weken criteriumkoersen. Elk blok is kort genoeg om tussen wedstrijden te passen en specifiek genoeg om één ding aan je fietsen te veranderen.
Vermogensdoelen uit je FTP
Doelen zijn ingesteld als aandeel van je FTP, dus het schema past bij je, of je FTP nu 180 of 330 watt is. Blijkt uit je training dat je FTP is veranderd, dan stelt Voortgang een nieuwe waarde voor, en die kun je ook automatisch laten bijwerken.
Geen vermogensmeter? Op Garmin kun je fietsdoelen als hartslag versturen in plaats van als vermogen.
Fiets binnen of buiten
Geplande ritten gaan naar Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Hammerhead, Zwift, ROUVY, icTrainer en intervals.icu. Binnen kun je ze ook fietsen in de speler voor indoorritten van Pushing Limits, waar de ERG-modus het doelvermogen op je smarttrainer vasthoudt, of je downloadt ze als .zwo-, .fit- of .mrc-bestand voor andere apps.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto en Hammerhead
- Zwift, ROUVY en icTrainer
- De speler voor indoorritten met ERG-modus
Zie je vermogen groeien
Elke rit wordt geanalyseerd en afgezet tegen de doelen. Voortgang toont je vermogenscurve en records van 5 seconden tot 120 minuten, je fitheid, vermoeidheid en vorm, en tijdritvoorspellingen van 10 tot 100 km.
Liever een schema rond je eigen week? Adaptieve planning plant je ritten rond je dagen en past ze aan op hoe je je voelt.
Vragen en antwoorden
Welke fietsschema’s zijn er?
Schema’s voor een eerste gran fondo van 100 km, van base tot peak, base- en gravelschema’s, en gerichte blokken van Scyence voor sweet spot, VO2max, VLamax, hoge intensiteit, tijdritten en criteriumkoersen.
Kan ik het schema in Zwift fietsen?
Ja. Geplande ritten worden naar Zwift gestuurd en verschijnen daar als eigen trainingen. Ze gaan ook naar ROUVY en icTrainer, en je kunt ze fietsen in de speler voor indoorritten van Pushing Limits.
Heb ik een vermogensmeter nodig?
Vermogensdoelen werken het best met een vermogensmeter of een smarttrainer. Op Garmin kun je fietsdoelen ook als hartslag versturen.
Zijn de fietsschema’s inbegrepen bij het lidmaatschap?
Ja. Alle fietsschema’s horen bij het lidmaatschap, samen met de speler voor indoorritten, en je kunt ze 2 weken gratis proberen.