Coaching en schema’s
Beter zwemmen, schema voor schema.
Schema’s voor je techniek, je zwemconditie en open water, met elke serie gebaseerd op je eigen kritieke zwemsnelheid (CSS) en naar je horloge gestuurd met je badlengte.
2 weken gratisgeen creditcard nodigstopt vanzelf
Techniek, conditie en open water
De zwemschema’s dekken drie doelen. Base- en frequentieschema’s bouwen je zwemconditie op, van beginner tot pro. Techniekschema’s werken zes weken lang aan één onderdeel van je slag. En openwaterschema’s leren je buiten zwemmen of maken je klaar voor een wedstrijd in open water.
Elk zwemschema vermeldt zijn niveau, het aantal weken, de trainingen en uren per week en de langste training, zodat je een techniekschema van zes weken en een openwaterschema makkelijk vergelijkt.
- Base- en frequentieschema’s
- Techniekschema’s van zes weken
- Openwaterschema’s, van leren zwemmen tot wedstrijd
Zeven techniekschema’s
Je techniek wordt beter als je aan één ding tegelijk werkt. Daarom is er voor elk onderdeel van de slag een schema van zes weken: ligging, ademhaling, beenslag, rotatie om de lengteas, de onderwatertrek, de armrecovery boven water en de coördinatie van de armslag.
Doelen uit je CSS
Tempodoelen zijn ingesteld als aandeel van je kritieke zwemsnelheid: het tempo dat je bij een lange, zware zwemtraining zou kunnen volhouden. Test die met een tijdrit over 400 m en een over 200 m, en de gratis zwemtempocalculator op deze site geeft je je CSS, je tempo per 100 m en je zwemzones.
Wordt je CSS beter, dan pas je die één keer aan en schuiven alle geplande series mee. De geschiedenis van je drempels blijft bewaard in Voortgang.
Meer over: Zwemtempo-calculatorGestructureerde series op je horloge
Geplande zwemtrainingen gaan naar Garmin, COROS, Suunto, Wahoo en intervals.icu. Op Garmin komen ze binnen als gestructureerde stappen met je badlengte, zodat je horloge je door elke serie leidt. Elke serie kan een eigen slag hebben, en series borstcrawl krijgen een tempodoel.
Wil je zelf series schrijven? De trainingsbouwer bouwt zwemtrainingen op afstand, met rust tussen de herhalingen en een aanwijzing bij elke stap.
Meer over: TrainingsbouwerElke serie terugzien na het zwemmen
Na een zwemtraining in het zwembad zet de analyse de series op een rij. Voor triatleten passen de zwemschema’s naast je fietsen en hardlopen, en adaptieve planning kan je zwemtrainingen rond de andere twee sporten plannen.
Vragen en antwoorden
Wat is CSS?
Kritieke zwemsnelheid (critical swim speed) is het tempo dat je bij een lange, zware zwemtraining zou kunnen volhouden, vergelijkbaar met een drempel. Je bepaalt die met een tijdrit over 400 m en een over 200 m; de gratis zwemtempocalculator rekent het voor je uit.
Gaan de zwemtrainingen naar mijn horloge?
Ja, naar Garmin, COROS, Suunto, Wahoo en intervals.icu. Op Garmin komen ze binnen als gestructureerde stappen met je badlengte.
Zijn er schema’s voor open water?
Ja. Eén schema leert je zwemmen in open water, en base-schema’s voor open water maken beginners, gevorderden en pro’s klaar voor een wedstrijd.
Zijn de zwemschema’s inbegrepen bij het lidmaatschap?
Ja. Alle zwemschema’s horen bij het lidmaatschap, en de trainingen komen als gestructureerde zwembadtrainingen op je Garmin. Je kunt ze 2 weken gratis proberen.