Coaching y planes
Planes de ciclismo con un objetivo claro.
Prepara tu primera gran fondo o usa un bloque específico para subir tu FTP, tu VO2max o tu velocidad en contrarreloj. Cada sesión tiene objetivos de potencia según tu propio FTP y llega a tu ciclocomputador o a tu app de rodillo.
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De tu primera gran fondo a los bloques de competición
El catálogo tiene planes para carretera y rodillo. Los planes «mi primera gran fondo» te llevan a lo largo de doce semanas de la base a la construcción y hasta el pico para una salida de 100 km. Otros planes te preparan para una carrera de gravel o construyen tu base.
Antes de empezar, cada plan muestra su nivel, su duración en semanas, las horas y salidas por semana y su salida más larga, para que veas si un plan de gran fondo encaja en tu semana.
- Planes de gran fondo de la base al pico
- Bloques específicos de 4 a 8 semanas
- Semanas, horas y salida más larga, a la vista desde el principio
Bloques específicos de Scyence
Para un foco de entrenamiento claro hay bloques de Scyence (Lukas Löer): sweet spot, un booster de VO2max, un reductor de VLamax, bloques de alta intensidad, un plan de contrarreloj y seis semanas de criterium. Cada uno es lo bastante corto para caber entre competiciones y lo bastante específico para cambiar un aspecto concreto de tu forma de rodar.
Objetivos de potencia según tu FTP
Los objetivos se fijan como porcentaje de tu FTP, así que el plan se ajusta a ti tanto si tu FTP es de 180 como de 330 vatios. Cuando tu entrenamiento muestra que tu FTP ha cambiado, Progreso te sugiere un nuevo valor, y puedes dejar que se actualice automáticamente.
¿No tienes potenciómetro? En Garmin puedes enviar los objetivos de bici como frecuencia cardiaca en lugar de potencia.
En el rodillo o en la carretera
Las salidas planificadas se envían a Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Hammerhead, Zwift, ROUVY, icTrainer e intervals.icu. En interior también puedes hacerlas en el reproductor de rodillo de Pushing Limits, donde el modo ERG mantiene la potencia objetivo en tu rodillo inteligente, o descargarlas como archivos .zwo, .fit o .mrc para otras apps.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto y Hammerhead
- Zwift, ROUVY e icTrainer
- El reproductor de rodillo con modo ERG
Mira cómo crece tu potencia
Cada salida se analiza frente a sus objetivos. Progreso muestra tu curva de potencia y tus récords de 5 segundos a 120 minutos, tu forma física, tu fatiga y tu forma, y predicciones de contrarreloj de 10 a 100 km.
¿Prefieres un plan construido en torno a tu propia semana? La planificación adaptativa organiza tus salidas según tus días y las ajusta a cómo te sientes.
Preguntas y respuestas
¿Qué planes de ciclismo hay?
Planes para una primera gran fondo de 100 km de la base al pico, planes de base y de gravel, y bloques específicos de Scyence para sweet spot, VO2max, VLamax, alta intensidad, contrarreloj y criterium.
¿Puedo hacer el plan en Zwift?
Sí. Las salidas planificadas se envían a Zwift y aparecen allí como entrenamientos personalizados. También van a ROUVY e icTrainer, y puedes hacerlas en el reproductor de rodillo de Pushing Limits.
¿Necesito un potenciómetro?
Los objetivos de potencia funcionan mejor con un potenciómetro o un rodillo inteligente. En Garmin puedes enviar los objetivos de bici como frecuencia cardiaca.
¿Los planes de ciclismo están incluidos en la membresía?
Sí. Todos los planes de ciclismo forman parte de la membresía, junto con el reproductor de rodillo, y puedes probarlos gratis durante 2 semanas.