Cómo funciona la planificación adaptativa

Empiezas con una configuración breve. Añade tus competiciones y la importancia de cada una (A, B o C) y describe tu semana: qué deporte cada día y cuántos minutos tienes. Indica qué día te va mejor para la tirada larga o la salida larga en bici, qué días deben ser suaves y cuántas horas a la semana quieres como mínimo y como máximo.

Con eso, el coach planifica las próximas semanas, con fases de base, construcción y puesta a punto hacia tu competición principal. Las sesiones planificadas aparecen en tu calendario y llegan a tu reloj como cualquier otra sesión.

• Competiciones con prioridad A, B o C
• Deportes, días y minutos por día
• Horas semanales mínimas y máximas
• Días sin entrenamiento, completos o para un solo deporte

Para un deporte o para los tres

La planificación adaptativa no es solo para triatletas. Planifica running, ciclismo, natación y fuerza, por separado o combinados: quien prepara una media maratón recibe un plan de running con fuerza como complemento, y quien va en bici, un plan construido en torno a la bici.

También puedes elegir un enfoque de entrenamiento: automático, polarizado, piramidal o enfoque en umbral. El coach lo respeta al construir tus semanas.

Un plan que escucha cómo te sientes

Cada día empieza con un check-in breve: genial, bien, normal, cansado, agotado, enfermo o lesionado. Cuando estás cansado, el coach te ofrece una versión más suave de la sesión del día, y tú eliges si la haces.

Cuando estás enfermo o lesionado, planifica descanso y aparca los deportes que no puedes entrenar. Cuando indicas que vuelves a estar bien, te hace volver poco a poco: de unos días a unas semanas, a más o menos la mitad y luego tres cuartos de tu volumen habitual, solo con sesiones suaves.

Cada cambio, con su porqué

El coach no reescribe tu plan a tus espaldas. Cada cambio llega como propuesta, con la sesión antes y después y el motivo: tu carga subió más rápido de lo previsto, ahora te reservas un día libre, una competición cambió de fecha.

La aceptas, la rechazas con una nota o la ajustas en el chat. Si prefieres planificar tú, también puedes hacerlo y recibir solo sugerencias semanales, o desactivar por completo la planificación adaptativa.

• Acepta, rechaza o ajusta cada propuesta
• Planifica tú, con o sin sugerencias semanales
• Cambia a un plan de entrenamiento cuando quieras

Pregunta al coach

El chat del coach responde preguntas sobre cualquier sesión, tu semana o tu próxima competición. Cuando te saltas una sesión, te ofrece omitirla, moverla o revisar la semana. Cada lunes recibes un informe de la semana anterior, con sugerencias para la siguiente.

También puedes darle reglas temporales, como una semana con un 30 % menos de entrenamiento mientras vas a tope en el trabajo, y terminarlas antes cuando las cosas se calmen.

Basado en principios de entrenamiento

Cada plan que crea el coach tiene que cumplir reglas fijas: nunca dos días duros seguidos, un límite a lo rápido que puede subir tu carga semanal y un máximo de sesiones duras por semana. Los datos de tu reloj, como el sueño o la variabilidad de la frecuencia cardiaca, solo cambian tu plan cuando dos señales coinciden.

Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico. Si tienes dolor o te encuentras mal durante más tiempo, acude a un médico.