Coaching y planes
Planes de running para cada distancia.
De tus primeros 5 km a un récord personal en maratón: planes de running estructurados de coaches con experiencia, ajustados al día de tu carrera, con cada sesión en tu calendario y en tu reloj.
2 semanas gratissin tarjetatermina sola
Planes de 5 km a maratón
El catálogo tiene planes de running para 5 km, 10 km, media maratón y maratón, además de planes para la Wings for Life World Run y una semana para volver a entrenar después de una enfermedad. Cada plan tiene un nivel —principiante, avanzado o pro— para que empieces donde estás.
Muchos objetivos vienen en serie. Los planes «mi primer…» te llevan de la base a la construcción y al pico para tus primeros 5 km, 10 km, media maratón o maratón; otros se centran en un nuevo récord personal. Varios los ha escrito Nils Goerke, de NG TRNG, extriatleta profesional con ocho participaciones en Hawái.
- 5 km, 10 km, media maratón y maratón
- Niveles principiante, avanzado y pro
- Planes de base, construcción y pico que se encadenan
Mira el plan completo antes de empezar
Cada plan se abre con sus datos clave: cuántas semanas, horas por semana, sesiones por semana y la sesión más larga. Un gráfico muestra el tiempo de entrenamiento semana a semana, y puedes abrir cada semana y cada sesión antes de comprometerte.
Puedes ver todos los planes en la app. Para empezar uno necesitas una membresía o la prueba gratuita de 2 semanas.
Ajustado al día de tu carrera
Tú eliges cómo encaja el plan en tu calendario: empieza en una fecha o termina el día de tu carrera, para que la puesta a punto caiga donde debe. Puedes elegir tus días preferidos para correr, y la vista previa muestra los conflictos con las sesiones que ya tienes.
Las sesiones del plan son sesiones normales. Mueve una a otro día cuando la vida se cruce, y también se moverá en tu reloj.
Cada rodaje, en tu reloj
Los objetivos se fijan como porcentaje de tu ritmo umbral, así que el mismo plan sirve para quien corre los 10 km en 35 minutos y para quien lo hace en 55. Los rodajes planificados se envían a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead e intervals.icu. Los terminados vuelven solos y se asocian a la sesión planificada.
Mira cómo mejoras corriendo
Progreso muestra tu forma física, tu fatiga y tu forma (forma física menos fatiga), tus récords personales de 400 m a maratón y predicciones de carrera para 5 km, 10 km, media maratón y maratón, mostradas como un rango y basadas en tu ritmo umbral y tu entrenamiento reciente.
¿Quieres más que un plan fijo? La planificación adaptativa construye tus semanas de running en torno a tus días y las ajusta a cómo te sientes, con fuerza como complemento si quieres.
Preguntas y respuestas
¿Para qué distancias hay planes de running?
5 km, 10 km, media maratón y maratón, de principiante a pro, además de planes para la Wings for Life World Run y una semana de vuelta al entrenamiento después de una enfermedad.
¿Puedo hacer que el plan termine el día de mi carrera?
Sí. Al empezar un plan eliges si empieza en una fecha o termina el día de tu carrera. Entonces el plan se organiza hacia atrás desde la carrera.
¿Los rodajes llegan a mi reloj?
Sí, a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead e intervals.icu. Los próximos días se envían por adelantado, y una sesión que mueves también se mueve en tu reloj.
¿Los planes de running están incluidos en la membresía?
Sí. Todos los planes de running forman parte de la membresía, junto con el análisis técnico por vídeo de tu forma de correr, y puedes probarlos gratis durante 2 semanas.