Coaching y planes
Mejora tu natación, plan a plan.
Planes para tu técnica, tu forma física en el agua y las aguas abiertas, con cada serie construida sobre tu propia velocidad crítica de nado (CSS) y enviada a tu reloj con la longitud de tu piscina.
2 semanas gratissin tarjetatermina sola
Técnica, forma física y aguas abiertas
Los planes de natación cubren tres objetivos. Los planes de base y de frecuencia construyen tu forma física en el agua, de principiante a pro. Los planes de técnica trabajan una parte de tu brazada durante seis semanas. Y los planes de aguas abiertas te enseñan a nadar fuera de la piscina o te preparan para una competición en aguas abiertas.
Cada plan de natación indica su nivel, sus semanas, las sesiones y horas por semana y su sesión más larga, así que es fácil comparar un plan de técnica de seis semanas con uno de aguas abiertas.
- Planes de base y de frecuencia
- Planes de técnica de seis semanas
- Aguas abiertas: de aprender a competir
Siete planes de técnica
La técnica mejora cuando trabajas una cosa cada vez. Por eso hay un plan de seis semanas para cada parte de la brazada: la posición del cuerpo, la respiración, la patada, la rotación sobre el eje longitudinal, la tracción bajo el agua, el recobro del brazo por encima del agua y la coordinación de la brazada.
Objetivos según tu CSS
Los objetivos de ritmo se fijan como porcentaje de tu velocidad crítica de nado, el ritmo que podrías mantener en un nado largo y exigente. Mídela con una prueba de 400 m y otra de 200 m, y la calculadora gratuita de ritmo de natación de esta web te da tu CSS, tu ritmo por 100 m y tus zonas de natación.
Cuando tu CSS mejora, la actualizas una vez y todas las series planificadas se ajustan con ella. El historial de tus umbrales queda en Progreso.
Más sobre: Calculadora de ritmo de nataciónSeries estructuradas en tu reloj
Las sesiones de natación planificadas se envían a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu. En Garmin llegan como pasos estructurados que usan la longitud de tu piscina, así que tu reloj te guía por cada serie. Cada serie puede tener su propio estilo, y las series de crol llevan un objetivo de ritmo.
¿Quieres escribir tus propias series? El editor de sesiones crea sesiones de natación por distancia, con descanso entre repeticiones y una indicación en cada paso.
Más sobre: Editor de sesionesCada serie, después de nadar
Después de una sesión en piscina, el análisis muestra sus series. Si haces triatlón, los planes de natación encajan junto a tu bici y tu carrera a pie, y la planificación adaptativa puede organizar tus sesiones de natación en torno a los otros dos deportes.
Preguntas y respuestas
¿Qué es la CSS?
La velocidad crítica de nado es el ritmo que podrías mantener en un nado largo y exigente, parecido a un umbral. La obtienes con una prueba de 400 m y otra de 200 m; la calculadora gratuita de ritmo de natación la calcula por ti.
¿Las sesiones de natación llegan a mi reloj?
Sí, a Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu. En Garmin llegan como pasos estructurados que usan la longitud de tu piscina.
¿Hay planes para aguas abiertas?
Sí. Un plan te enseña a nadar en aguas abiertas, y los planes de base para aguas abiertas preparan a nadadores principiantes, avanzados y pro para una competición.
¿Los planes de natación están incluidos en la membresía?
Sí. Todos los planes de natación forman parte de la membresía, y sus sesiones llegan a tu Garmin como sesiones de piscina estructuradas. Puedes probarlos gratis durante 2 semanas.