Des plans du 5 km au marathon

Le catalogue propose des plans de course à pied pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon, ainsi que des plans pour le Wings for Life World Run et une semaine pour reprendre l’entraînement après une maladie. Chaque plan a un niveau – débutant, confirmé ou pro – pour que tu commences là où tu en es.

Beaucoup d’objectifs se déclinent en série. Les plans « mon premier » t’emmènent de la base au développement puis au pic pour ton premier 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon ; d’autres visent un nouveau record personnel. Plusieurs sont signés Nils Goerke de NG TRNG, ancien triathlète pro aux huit participations à Hawaï.

• 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon
• Niveaux débutant, confirmé et pro
• Plans de base, de développement et de pic qui s’enchaînent

Découvre tout le plan avant de commencer

Chaque plan s’ouvre sur ses points clés : nombre de semaines, heures par semaine, séances par semaine et séance la plus longue. Un graphique montre le temps d’entraînement semaine après semaine, et tu peux ouvrir chaque semaine et chaque séance avant de t’engager.

Tu peux parcourir tous les plans dans l’app. Pour en démarrer un, il te faut un abonnement ou l’essai gratuit de 2 semaines.

Calé sur le jour de ta course

Tu choisis comment le plan se place dans ton calendrier : il commence à une date donnée, ou il se termine le jour de ta course, pour que l’affûtage tombe au bon moment. Tu peux choisir tes jours préférés pour courir, et l’aperçu montre les conflits avec les séances que tu as déjà.

Les séances du plan sont des séances normales. Déplace-en une à un autre jour quand la vie s’en mêle, et elle se déplace aussi sur ta montre.

Chaque séance de course sur ta montre

Les cibles sont fixées en pourcentage de ton allure seuil : le même plan convient à un coureur qui boucle le 10 km en 35 minutes comme à un autre en 55 minutes. Les séances prévues sont envoyées vers Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead et intervals.icu. Les séances terminées reviennent toutes seules et sont associées à la séance prévue.

Suis tes progrès en course à pied

L’écran Progrès montre ta condition, ta fatigue et ta forme, tes records personnels du 400 m au marathon, et des prévisions de course sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, affichées sous forme de fourchette et basées sur ton allure seuil et ton entraînement récent.

Tu veux plus qu’un plan fixe ? La planification adaptative construit tes semaines de course à pied autour de tes jours et les ajuste à ton ressenti, avec du renforcement en complément si tu le souhaites.