Coaching et plans
Nage mieux, un plan après l’autre.
Des plans pour ta technique, ta condition en natation et l’eau libre, avec chaque série construite sur ta propre vitesse critique de nage (CSS) et envoyée sur ta montre avec la longueur de ton bassin.
2 semaines gratuitessans carte bancaires’arrête automatiquement
Technique, condition et eau libre
Les plans de natation couvrent trois objectifs. Les plans de base et de fréquence développent ta condition en natation, du débutant au pro. Les plans technique travaillent un aspect de ta nage pendant six semaines. Et les plans eau libre t’apprennent à nager dehors ou te préparent à une course en eau libre.
Chaque plan de natation indique son niveau, ses semaines, les séances et les heures par semaine et sa séance la plus longue : un plan technique de six semaines et un plan eau libre se comparent ainsi facilement.
- Plans de base et de fréquence
- Plans technique de six semaines
- Plans eau libre, de l’apprentissage à la course
Sept plans technique
La technique progresse quand tu travailles une chose à la fois. C’est pourquoi il existe un plan de six semaines pour chaque aspect de la nage : la position du corps, la respiration, les battements, la rotation autour de l’axe longitudinal, la traction sous l’eau, le retour aérien du bras et la coordination des bras.
Des cibles tirées de ta CSS
Les allures cibles sont fixées en pourcentage de ta vitesse critique de nage, l’allure que tu pourrais tenir sur une nage longue et difficile. Teste-la avec un contre-la-montre de 400 m et un de 200 m : le calculateur d’allure de natation gratuit de ce site te donne ta CSS, ton allure aux 100 m et tes zones de natation.
Quand ta CSS progresse, mets-la à jour une fois, et toutes les séries prévues suivent. L’historique de tes seuils reste dans Progrès.
En savoir plus sur: Calculateur d’allure en natationDes séries structurées sur ta montre
Les séances de natation prévues sont envoyées vers Garmin, COROS, Suunto, Wahoo et intervals.icu. Sur Garmin, elles arrivent en étapes structurées qui utilisent la longueur de ton bassin, et ta montre te guide à travers chaque série. Chaque série peut avoir sa propre nage, et les séries de crawl ont une allure cible.
Tu veux écrire tes propres séries ? L’éditeur de séances construit les séances de natation par distance, avec du repos entre les répétitions et une consigne pour chaque étape.
En savoir plus sur: Éditeur de séancesChaque série visible après la séance
Après une séance en bassin, l’analyse liste ses séries. Pour les triathlètes, les plans de natation trouvent leur place à côté du vélo et de la course à pied, et la planification adaptative peut placer tes séances de natation en fonction des deux autres sports.
Questions et réponses
Qu’est-ce que la CSS ?
La vitesse critique de nage (Critical Swim Speed) est l’allure que tu pourrais tenir sur une nage longue et difficile, comparable à un seuil. Tu la détermines avec un contre-la-montre de 400 m et un de 200 m ; le calculateur d’allure de natation gratuit fait le calcul pour toi.
Les séances de natation vont-elles sur ma montre ?
Oui, vers Garmin, COROS, Suunto, Wahoo et intervals.icu. Sur Garmin, elles arrivent en étapes structurées qui utilisent la longueur de ton bassin.
Existe-t-il des plans pour l’eau libre ?
Oui. Un plan t’apprend à nager en eau libre, et des plans de base eau libre préparent les nageurs débutants, confirmés et pros à une course.
Les plans de natation sont-ils inclus dans l’abonnement ?
Oui. Tous les plans de natation font partie de l’abonnement, et leurs séances arrivent sur ta Garmin sous forme de séances de piscine structurées. Tu peux les essayer gratuitement pendant 2 semaines.